20 zdravih međuobroka koji sadrže do 150 kalorija

Ako vam ponestaje ideja za zdravi obrok, današnji članak je za Vas. U idealnom slučaju, zdravi obrok bi se trebao sastojati od zdravih ugljikohidrata (poput voća, povrća i cjelovitih žitarica) koji sadrže vodu i vlakna; što vam daje osjećaj sitosti. Također treba sadržavati malo proteina (proteini pomažu u svladavanju gladi).

Ponekad upadamo u rutinu kada se radi o hrani, a međuobrok nije iznimka. Ako se vraćate istim starim međuobrocima svakoga dana, imam rješenje za Vas. Predstavljamo Vam zdrave obroke koje može probati, a sadrže do 150 kalorija.

• Proteinska zalogajnicaPostoji puno proteinskih zalogajnica u kojima možete izabrati hranu do 150 kalorija. Za više energije izaberite one koji sadrže proteine-10 grama proteina po porciji je savršena doza.
• Mini SmoothieUključite blender i napravite smoothie od ½ šalice (125ml) mlijeka s niskim udjelom mliječne masti, ½ šalice (75g) smrznutih borovnica i jednu žlicu (12g) proteinskog praha od vanilije. Ovaj međuobrok sadrži oko 140 kalorija, 8 grama proteina.
• Grčki jogurt od vanilije s voćemPomiješajte 150g jogurta s ½ šalice narezanih jagoda (75g). Pospite muškatnim oraščićem ili cimetom. Sadrži oko 145 kalorija, 13 grama proteina.

• Niskokalorični svježi sir s nasjeckanim povrćem¾ šalice (160g) niskokaloričnog sira pomiješajte s ½ (60g) šalice nasjeckanog povrća (mrkve, krastavaca, paprike). Dodajte malo svježe mljevenog papra. Sadrži oko 130 kalorija, 21 gram proteina.
• Povrće s humus namazomPomiješajte 1/3 šalice namaza sa krastavcem, mrkvom i stabljikom celera. Sadrži oko 150 kalorija, 6 grama proteina.
• Nemasno mlijekoPospite cimetom 360 ml nemasnog ili sojinog mlijeka. Sadrži oko 150 kalorija, 6-12 grama proteina.
• Tvrdo kuhano jaje na kriškama rajčicePotrebne su kriške svježe rajčice (srednje veličine) i jedno tvrdo kuhano jaje. Posložite kriške jajeta na kriške rajčice te začinite solju i paprom. Sadrži oko 120 kalorija, 6 grama proteina.
• Skuhana sojaUbacite jednu šalicu (150g) smrznute soje (u ljusci) u kipuću vodu na nekoliko minuta. Pospite s malo soli ili sojinog umaka. Sadrži oko 150 kalorija, 12 grama proteina.
• Tunjevina s avokadomPomiješajte 75g tunjevine (može biti iz konzerve) sa ¼ avokada srednje veličine (usitnjenog). Sadrži oko 150 kalorija, 18 grama proteina.
• Pureći štapići90g pečenih purećih prsa omotajte oko ½ krastavca srednje veličine narezanog po dužini. Sadrži oko 120 kalorija, 25 grama proteina.
• Tortilje s grahomZagrijte dvije kukuruzne tortilje te pospite s 1/3 šalice (50g) kuhanog crnog graha i umakom od rajčice. Sadrži oko 140 kalorija, 7 grama proteina.
• Juha od povrća s nemasnim siromzagrijte šalicu (250ml) juhe od povrća (s malim udjelom soli) te pospite s 30g bezmasne ribane mozzarelle. Sadrži oko 150 kalorija, 14 grama proteina.
• Brzi kup od špinata i jajaStavite ½ šalice (75g) smrznutog nasjeckanog špinata u mikrovalnu pećnicu na najvišu temperaturu na 30 sekundi. Ulijte jedno izmućeno jaje začinjeno solju i paprom te grijte u mikrovalnoj pećnici još 90 sekundi (promiješajte nakon 45 sekundi). Sadrži oko 100 kalorija, 6 grama proteina.
• Slatki krumpir s jogurtomPomiješajte ½ srednje pečenog slatkog krumpira s ½ šalice (100g) grčkog nemasnog jogurta. Pospite muškatnim oraščićem. Sadrži oko 115 kalorija, 10 grama proteina.
• Brza salata od grahaPomiješajte ½ šalice (80g) kuhanog bijelog graha s jednom malo nasjeckanom rajčicom i žlicom nemasnog talijanskog preljeva za salatu. Sadrži oko 150 kalorija, 8 grama proteina.
• Pečeni slanutakPotrebno Vam je 454g slanutka. Polijte s dvije žličice maslinovog ulja, soli i papra. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva 30 minuta ili dok ne postane hrskavo. Ostavite da se ohladi. 1/3 jela sadrži oko 150 kalorija, 12 grama proteina.
• Sušena puretina s voćemPomiješajte 1/8 dinje srednje veličine s 30 grama umjereno slane sušene puretine. Sadrži oko 100 kalorija, 14 grama proteina.
• Sojini orasi s voćemPomiješajte trećinu šalice (30g) suhih prženih sojinih orasa s jednom malom breskvom. Sadrži oko 150 kalorija, 11 grama proteina.
• Zobena kaša s proteinimaSkuhajte jedan paket zobene kaše s niskim udjelom šećera u vodi te umiješate jednu žlicu (6g) proteina u prahu u smjesu. Sadrži oko 150 kalorija, 9 grama proteina.
• Losos s krekerimaPomiješajte 60g konzerviranog lososa s jednom stolnom žlicom senfa. Rasporedite na 4 integralna krekera. Sadrži oko 145 kalorija, 13 grama proteina.

Koji su Vaši omiljeni zdravi međuobroci? Podijelite svoje ideje za međuobroke u komentaru!