U vrijeme novogodišnjih odluka svi govore kako će baš ove godine dovesti svoje tijelo u formu. Ponekad je potreban samo pravilan pristup- fitness makeover- da postignete svoje ciljeve.
U nastavku ću Vas upoznati sa 6 koraka koji će Vam pomoći da osmislite što učinkovitiji plan vježbanja.
Nova godina je odlično vrijeme za procjenu svojih ciljeva, postavljanje novih ili preispitivanje starih. Ako čitate ovo i znate da će te se teško riješiti starih navika, onda je vrijeme da promijenite svoj pristup i dovedete u red rutinu vježbanja! Nastavljanje sa istim planom koji Vam nije pomogao prošle godine će Vas dovesti do istih frustracija kao i prije. Zato se odlučite za novi pristup ove godine. Fitness makeover može biti ono što trebate kako biste se motivirali i željno priželjkivali ostvarenje cilja. Neke promjene će možda biti jednostavne i suptilne, ali kada se radi o dovođenju u formu i zdravijem životu, čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku.
Fitness makeover korak po korak
Zapišite ciljeve
Razmislite o tri specifična cilja koja želite postići ove godine i zapišite ih na papir. Pronađite način za praćenje svog napretka (vaganje ili uzimanje mjera).
Što je vaš cilj određeniji, tim bolje. Ako tek počinjete s navikama vježbanja, krenite polako. Imajte praktične i realistične ciljeve prilagođene tome. Koji god Vaši ciljevi bili, napišite ih. Puno mi je ljudi reklo kako su mnogo lakše dosegli svoje ciljeve kada su oni bili specifični i kada je napredak bio redovito praćen. Zapišite što Vam znače ciljevi koje ste si zacrtali. Želite li ih ostvariti zbog osjećaja energije, boljeg izgleda ili dosezanja određenog intenziteta aktivnosti? Što više prilika stvorite i pratite svoj napredak tijekom godine, veća je šansa da će te promijeniti svoj stil života.
Zaboravite na jučer
Vrijeme je da zaboravite svaku propalu dijetu ili plan za mršavljenje i da svoje misli fokusirate na sadašnjost. Sada kada ste zapisali svoje ciljeve, napravite korak naprijed. Vrijeme je da se usredotočite na danas i pustite prošlost i da to i ostane. Kada jednom čvrsto odlučite da su pogreške stvar prošlosti, napravili ste korak naprijed. Svakog jutra razmišljajte o danu koji je pred Vama kao o jedinom koji se računa , čak i ako ste započeli svoju dijetu noć prije. Nema više obećanja “od sutra”. Ostvarite ono što želite već DANAS.
Kombinirajte vrijeme za vježbu
Ako ste dosad uvijek vježbali ujutro, pokušajte dodati barem jedno popodnevno vježbanje tjedno, ili obratno. Ukoliko niste imali naviku jutarnjeg vježbanja, nastojte to promijeniti. Ponekad je tijelu potrebna promjena od uobičajene rutine. Može ispasti da će određeno vrijeme vježbanja na Vas utjecati bolje nego što se prvobitno mislili. Svatko od nas je različit i svačije tijelo funkiconira drukačije u određenim razdobljima dana. Istražujte i pokušajte pronaći vrijeme dana kada se puni energije i učinite ga svojim vremenom za vježbu. Vjerojatno će te zapaziti da se više forsirate, sagorijevate više kalorija i izvlačite maksimum iz svake napravljene vježbe.
Povećajte intezitet vježbanja
Tko kaže da su potrebni sati provedeni u teretani za postizanje ciljeva? Neka Vaše vježbanje bude kratko i slatko, ili točnije rečeno kratko i znojno! Barem dva puta tjedno radite intervalni stil vježbanja koji će Vas tjerati da ostanete bez daha. Kada je intenzitet vježbanja visok, duljina vježbanja može biti 15-30 minuta. Ovo je savršeno za one s gustim rasporedom koji uvijek imaju istu ispriku- da jednostavno nemaju dovoljno vremena za vježbu.
Dodajte utege
Kratke, efektivne vježbe bi trebale biti Vaš novi pristup fitnesu, posebno ako je Vaš ritam života ubrzan. Povećanje mišićne mase bi trebao biti osnovni dio svakog gubitka težine ili dobivanja na težini. Ako već koristite utege u svojim vježbama, povećajte njihovu težinu. Ako ste početnik, osigurajte si utege koji će najbolje odgovarati Vašoj trenutnoj formi. Neka Vas ne bude strah glomaznosti težih utega. Smatram da dizanje prelaganih utega nije izazov, nego traćenje Vašeg dragocjenog vremena.
Ostanite aktivni
Planiranje dana za odmor je neophodno za oporavak tijela od stresa koji se nakupio od vježbanja. Puno ljudi podcjenjuje dan za odmor. To ne znači da cijeli dan trebate provesti u sjedećem položaju. Vaš cilj toga dana treba biti odmor od teških vježbi, što ne znači da se trebate potpuno prestati kretati. Svatko bi trebao biti aktivan minimalno 30 minuta dnevno, svaki dan. Neka Vaš dan za odmor bude ispunjem zabavnim aktivnostima kao što je vožnja bicikla, planinarenje ili plivanje. Bavite se laganim aktivnostima kako biste i dalje sagorijevali višak kalorija, ali ne i preopterećivali tijelo.
Zabavite se uz fitness
Stvaranje zdravih navika i postavljanje dobre rutine je osobito važno kada po prvi put krećete s novim planom vježbanja, što ne znači da to mora biti predvidljivo i dosadno. Kada zaglavite u staroj rutini, postajete psihički odsutni i često se Vaša produktivnost smanjuje. Ove godine pokušajte zadržati interes novim aktivnostima, mijenjanjem stila vježbanja, zabavljanjem s novim partnerom u vježbanju ili dodavanjem tjednih fitness izazova. Što zabavnijim i uzbudljivijim učinite svoje vježbanje, to će te se više radovati svakom novom terminu vježbanja. Vježbanje ne mora biti dosadno da bi bilo efektivno!
Moj cilj je pomoći Vam da odredite vrijeme, program i najbolji pristup u vježbanju. Program vježbanja koji je jednostavan, struktuiran i napreduje kako Vi mršavite. Nadam se da su Vam moji savjeti pružili novi pristup fitnessu.
Ako ste zaista spremni za fitness makeover, pridružite mi se svaki tjedan i pratite moje vježbe na web stranici Herbalife24. One su napravljene kako bi Vam pomogle u tjednom planiranju aktivnosti.
Sada je red na Vama- podijelite u komentarima svoje ciljeve za ovu godinu i kako će te iskoristiti mojih 6 koraka da biste ih postigli!
