Često mi postavljaju pitanje ‘Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?’. Obično odgovaram na isti način : ‘Kada god možete ubaciti vježbanje u svoj dnevni raspored.’ Kako biste odlučili koje je najbolje vrijeme za Vas, pogledajte ove tri opcije koje bi Vam mogle pomoći u tome.
Sebe smatram odličnim profesionalnim istjerivačem izgovora za izbjegavanje vježbanja. Većina tvrdi da ne stigne vježbati zbog nedostatka slobodnog vremena. Ukoliko mi date jedan razlog zbog kojega ne stignete vježbati, ja ću Vam dati više razloga zašto biste trebali naći vremena za vježbu. Također ću se potruditi dati Vam savjete za najbolje iskorištavanje slobodnog vremena kako biste ostvarili što bolje rezultate. Iskreno vjerujem da u 24 sata svatko može izdvojiti vremena za vježbu, a za to je potrebno samo malo planiranja.
Predstavljam svoje top savjete za pronalaženje savršenog vremena za vježbu:
Pronađite svoje idealno vrijeme za aktivnost
Svi smo mi individue i naša tijela imaju prirodni ritam formiran kroz kombinaciju navika i rutine. Neki ljudi su jutarnji tipovi dok su drugi ujutro usporeni, bez obzira na to kada su noć prije išli spavati. Kada je u pitanju tjelesna kondicija, vjerujem da Vaše tijelo ima optimalno vrijeme kada vježbe obavlja najbolje. Da biste pronašli savršeno vrijeme , slušajte svoje tijelo i radite zabilješke nakon treninga.
Za uspješno vježbanje je potrebna energija i jako je važno da se dobro osjećate. Kako biste pronašli optimalno vrijeme za vježbu, vodite bilješke nekoliko tjedana i zapitajte se jedno ključno pitanje: kada osjećam da imam najviše energije? U rano jutro, prije ručka, poslijepodne ili kasnije…
Jeste li jutarnji tip osobe?
Skolna sam predlagati jutarnje vježbanje jer je tada Vaše tijelo potpuno odmorno, Vaš živčani sustav radi punom parom , a Vaš um je svjež. Logično je da će Vaši mišići biti izdržljiviji ako ste odmorni.
Jutarnji treninzi su savršeni ako…
ste jutarnji tip osobe. Tada predlažem da si rasporedite vježbe u jutarnjim satima prije no što Vas izmore dnevne aktivnosti. Ukoliko imate zahtjevan raspored, uvrštavanje vježbanja ujutro će spriječiti da Vam druge obaveze pokvare Vaše planove za aktivnost.
Jutarnji treninzi se ne preporučuju ako…
spadate u kategoriju jutarnjih gunđala, treba vam puno vremena da se pokrenete i osjećate se mamurno ili nespretno u jutarnjim satima. Izbjegavajte dodatni stres ujutro i izaberite drugo vrijeme dana kada ste energičniji za vježbu.
Čak i ako niste jutarnji tip osobe, pokušajte s par dubokih udaha dok se pripremate za dan. Dodavanjem laganog rastezanja pomažete si u bržem razbuđivanju.
Jeste li spremni za popodnevnu dozu vježbanja?
Popodnevni treninzi su savršeni ako…
osjetite nalet energije u popodnevnim satima.
Iskoristite ovu prednost da biste bili aktivni jer je ona odličan povod za vježbanje.
Popodnevno vježbanje je posebno efektivno ako se osjećate energičnijima nakon izvođenja aktivnosti- to bi moglo povećati Vašu produktivnost i ubrzati rad Vašeg mozga u ostatku dana (također je i dobar izgovor za dodatnih 10 minuta pauze za ručak).
Razmislite o dodavanju zdravog kasnojutarnjeg međuobroka ako želite vježbati u popodnevnim satima. Morate si osigurati energiju potrebnu za ostatak dana.
Popodnevni treninzi se ne preporučuju ako…
gubite većinu energije u poslijepodnevnim satima. Na primjer, mnogi zaposleni roditelji s kojima razgovaram koriste svoju pauzu za ručak za vježbanje zato što ostalo vrijeme posvećuju svojoj obitelji. Međutim, ljude koji spadaju u ovu skupinu umor obuzme oko 17-19h. Ako se nalazite u ovome, radije se odlučite za rano jutarnje ili večernje vježbanje.
Radije iskoristite pauzu za ručak za uživanje u nekom časopisu ili za provođenje kvalitenog vremena s prijateljima. Osjećaj da ste stalno u pokretu može uzrokovati stres koji bi pak mogao dovesti do kasnog noćnog “grickanja” i debljanja. (Ovo govorim isključivo iz iskustva).
Imate li najviše energije u večernjim satima?
Treninzi kasno navečer su savršeni ako…
ste noćne ptice koje se osjećaju poletno u večernjim satima dok većina ljudi spava. Ako je to slučaj, sačekajte večer za vježbanje. Zapamtite da je stvaranje dobrih navika ključno za dugoročni uspjeh u fitnesu. Dakle, to što vježbanje navečer možda nije društvena aktivnost, ne znači da nije dobro za Vas. Ono može biti odlično jer će Vas osloboditi od stresa kojeg ste nakupili tijekom dana i moći će te se opustiti uz brigu o svom tijelu. Takav završetak dana također može pomoći da čvršće spavate.
Kasno noćni treninzi se ne preporučuju ako…
se osjećate iscrpljeno na kraju dana. Vjerujem da je u ovom slučaju odmor bolji od teškog treninga. Kada ste umorni, izvođenje naporne fizičke aktivnosti povećava rizik od ozljeda i morate biti oprezni tijekom vježbanja, pogotovo ako namjeravate koristiti utege. Ukoliko je ovo jedini dio dana u kojemu možete pronaći nešto vremena za vježbanje, radije se odlučite za lakši oblik vježbe kao što je hodanje ili joga. Intenzivne vježbe ostavite za vikende ili dane kada imate više vremena.
Idealno vrijeme za vježbanje ovisi o pojedinoj osobi. Odaberite vrijeme koje najbolje odgovara Vašem tijelu i Vašem životnom stilu. Pobrinite se da ste psihički spremni u tom trenutku (briga oko poslovnog sastanka ili sastavljanje popisa namirnica tijekom vježbanja nije najbolji način da iskoristite svoju energiju). Ako ste u stisci s vremenom, neka Vaši treninzi budu kraći s većom koncentracijom zato što je jedan svjesni pokret puno bolji od dva nesvjesna.
Na kraju, uvijek osigurajte snagu za izabrane aktivnosti. Napunite i odmorite dobro svoje tijelo nakon svakog vježbanja kako biste dobili optimalne rezultate. Sada Vi recite meni, koje je Vaše idealno vrijeme za vježbanje? Molim Vas da podijelite svoje iskustvo u komentarima.
