Uvijek se žalite kako ne možete izgubiti nekoliko posljednjih kilograma viška? Upoznajte se sa sedam savjeta koji će Vam pomoći da dosegnete željenu težinu.
Uglavnom je najteže izgubiti posljednjih nekoliko kilograma viška. Kako potaknuti vagu da se pokrene? Gubljenje tih nekoliko kilograma je potrebno kako bi se zaokružila svaka dijeta. Zaboravite na tjedne i mjesece truda koji su bili potrebni da izgubite prve kilograme- najvažniji su oni koji Vam ostaju za kraj. Kada ste odredili svoj cilj i ostalo Vam je još samo par kilograma manje do njegovog ostvarenja, to znači da ste blizu završnog cilja. Postoji nešto u gubljenju zadnjih par kilograma viška što govori: “Uspio sam!”. Nakon tjedana i mjeseci truda, sigurni ste da znate što je potrebno da postignete cilj. Pa zašto onda ti posljednji kilogrami inzistiraju na dodatnom trudu?
Zašto je teško izgubiti posljednjih nekoliko kilograma viška
Kada započente dijetu, vjerojatno ćete primjetiti da proces mršavljenja na početku teče prilično brzo, a onda se usporava i sve je sporiji…sporiji…i sporiji. Jedan od razloga je taj što ljudi na početku dijete jedu puno manje i naporno vježbaju- što naravno dovodi do smanjenja težine. Ali ukoliko je taj režim striktan, vjerojatno će malo popustiti- i tako se tempo mršavljenja usporava.
Drugi razlog je smanjenje potrebe za kalorijama- potrebno je više kalorija za održavaje tijela većeg obujma nego manjeg. Ako ste izgubili na težini, trebate unositi manje kalorija. Za svaki kilogram koji izgubite, Vaše tijelo sagori oko 12-15 kalorija manje. Pa tako, ako je broj kalorija koji unosite na kraju dijete jednak onome koji ste unosili na početku iste, normalno je da se proces mršavljenja usporava.
Još se nešto događa što usporava proces mršavljenja, a to su promjene u Vašem metabolizmu. To je prirodna reakcija tijela na manji broj kalorij koji unosite. Tijelo misli da je došlo do nestašice hrane, pa tako pokušava sačuvati kalorije pohranjene u masnim stanicama – usporavanjem njihovog sagorijevanja. Pad nije velik- Vaš metabolizam se usporava za oko 10%, ali ipak otežava gubljenje tih nekoliko kilograma viška.
Je li zaista potrebno izgubiti još nekoliko kilograma
Kada Vam ostane nekoliko kilograma koje ne možete izgubiti, zapitajte se postoji li zaista potreba za gubljenjem tih kilograma. Koji ste cilj postavili na početku mršavljenja? Kako znate da je baš to najbolja težina za Vas? Činjenica da se želite riješiti nekoliko posljednjih kilograma je jedna stvar, ali je moguće da ste već postigli odgovarajuću težinu. Ako ste u mogućnosti, provjerite sastav tijela. Ako je tjelesna mast u zdravom rasponu (14-19% kod muškaraca, 20-25% kod žena), vjerojatno ste dosegli savršenu težinu. Još jednu stvar je potrebno razmotriti: najniža težina koju možete doseći možda nije težina koju će Vam biti lako održavati. Ako se držite strogog režima vježbanja i prehrane samo kako biste se riješili još nekoliko kilograma, razmislite o kompromisu. Možda shvatite da ćete radije “zadržati” tih par kilograma ako to znači da nećete morati paziti na baš svaku kaloriju koju unosite ili se brinuti zbog propuštenog treninga.
Sedam savjeta koji će Vam pomoći da izgubite nekoliko posljednjih kilograma
Dajte si priznanje za dosad učinjeno
Dajte si zasluge za sve pozitivne korake koje ste do sada poduzeli. Činjenica da još uvijek pokušavate izgubiti tih par kilograma viška pokazuje da ste posvećeni brizi o sebi. Samo morate znati da će se to događati sporije.
Držite se plana i vikendom
Uživajte u vikendima, ali ih nemojte koristiti kao ispriku da jedete više jer ste “bili oprezni cijeli tjedan”. Par obroka više, par pića više…i prije no što postanete svjesni, poništili ste prethodni tjedan oprezne prehrane.
Jedite što je više moguće obroka kod kuće
Iako ste sigurni da izabirete pravu hranu u restoranima, puno je lakše kontrolirati broj kalorija kada jedete kod kuće. Kada pravite obroke sami, znate točno što pripremate i možete lakše kontrolirati porcije.
Neka ručak bude Vaš glavni obrok
Za većinu je večera glavni obrok- uglavnom obilatiji kalorijama nego ručak. Krenite razmišljati o ručku kao o glavnom obroku u danu i jedite manje za večeru.
Zamijenite dva obroka dnevno sa proteinkim shakeom
Velika prednost proteinskih shakeova: osim činjenice da su zasitni i zdravi- znate točan broj kalorija koji unosite. Pokušajte zamijeniti dva obroka dnevno shakeom i pravite zabilješke što jedete u trećem obroku i međuobrocima kako biste lakše kontrolirali unos kalorija.
Nastavite pratiti dnevnik prehrane
Ako ste na dijeti neko vrijeme i jedete uglavnom iste stvari svaki dan, sigurno ste zaključili da više nema potrebe za dnevnikom prehrane. Ukoliko ste prestali voditi dnevnik, mogli biste se vratiti toj navici. Moguće da su Vam se neke stare prehrambene navike opet prikrale i jedini način da to znate je da sve zapišete.
Pojačajte intezitet vježbanja
Ako dosad niste mijenjali navike u vježbanju, možda više ne sagorijevate isti broj kalorija kao prije. Što ste u boljoj formi, vježbanje postaje lakše i ne sagorijevate isto kalorija kao prije. Potrebno je potrošiti više kalorija za pokretanje težeg tijela. Ako radite istu vježbu koju ste radili od početka mršavljenja, sagorijevate manje kalorija nego što ste sagorijevali kada ste bili teži.
