Sve zapisujte
Vodite dnevnik prehrambenih navika dvije tipične radne sedmice i jedan vikend. Budite iskreni. Ako kafi dodate mlijeko i šećer, zapišite. Zabilježite da li je hrana koju jedete dio obroka ili grickate, jedete sami ili sa nekim, jedete jer ste gladni ili prosto jer je vrijeme da jedete.
Počnite od početka
- Jedite doručak koji sadrži žitarice cijelog zrna, složene ugljikohidrate koji se polako razgrađuju da vam obezbijede trajnu energiju. Ako rano ujutro jedete odgovarajući kompleks ugljikohidrata, to može da smanji tendenciju da se prejedate kasnije tokom dana.
- Čitajte naljepnice na hrani da vidite sastojke u hrani koju birate.
- Mjerite porcije da se upoznate sa standardnim, preporučenim veličinama porcija.
- Okupite porodicu i prijatelje za obrokom, i fokusirajte se na ljude a ne na hranu. Ne možete da večerate zajedno? Probajte da zajedno doručkujete ili odete na opušteniji branč vikendom.
- Odvojite vrijeme i uživajte u hrani. Kad ručate za radnim stolom ili večerate dok gledate televiziju može da poveća unos kalorija jer je lakše da jedete više kada niste fokusirani na sam obrok.
- Često perite ruke kao na primjer prije i poslije pripremanja hrane ili odlaganja i prije i poslije jela, da smanjite rizik od prehlade i gripe.
- Pijte dosta vode da budete hidrirani i održite funkcije tijela. Zapamtite da voda također služi i kao zdrava zamjena za druge napitke koji dodaju nepotrebne kalorije.
- Budite aktivni. Idite stepenicama umjesto liftom, parkirajte na kraju ulice i hodajte ili hodajte ulicom nekoliko puta dnevno da držite apetit pod kontrolom, povećate nivo energije i smanjite stres.
- Pokušajte da održite stalan raspored spavanja. Previše – ili premalo—sna može da poremeti tjelesni ritam.
- Odlučite da jedete raznovrsnu hranu koja je ključna za održavanje težine i zdravlja.
