Ljudi ne mogu bez spavanja, mada nije tačno poznato zato što nam je ono neophodno. Bebe spavaju od 16 sati do 24 sata. Odraslim osobama je dovoljno sedam do osam sati sna, mada se neki ljudi mogu naspavati za samo četiri sata.Drugima je potrebno deset sati sna da bi bili u formi. Što smo stariji spavamo duže, ali nam je teže da usnijemo. Spavanje je individualno iskustvo, baš kao i jelo, što znači da u njemu ne uživamo svi podjednako.
Dobar krevet, madrac i jastuk
Osim dobrog kreveta i madraca, važno je imati i dobar jastuk, kako se ujutro ne biste osjećali kao da vas je „voz pregazio“. Zbog lošeg jastuka možete imati bolove i ukočenost u vratu. Obratite pažnju na položaj kreveta, jer prema feng šui to može imati veze s kvalitetom sna. Za kvalitetan i zdrav san ponekad je dovoljno promjeniti mjesto na kojem spavate.
Bez kafe i alkohola prije spavanja
Stariji ljudi imaju običaj reći kako će kafa „razbiti“san. To se takodjer odnosi i na energetske napitke i alkohol, koje valja izbjegavati prije spavanja. Radije popijte šolju toplog čaja ili mlijeka. Posebno je djelotvoran blago zasladjeni čaj od kamilice koji otklanja nervozu i nemir.
Izbacite mobitel i laptop iz spavaće sobe
Mobitel i laptop protjerajte iz spavaće sobe, jer ta soba treba služiti za odmor. Zvonjava mobitela i surfanje po internetu samo će vas u tome ometati. Osim toga sve tehničke stvari koje se napajaju strujom emitiraju štetna elektromagnetna zračenja. Najbolja zaštita je da takve stvari potpuno uklonite iz spavaće sobe.
Čitanje i lagana muzika imaju smirujuće dejstvo
Čitanje knjige pomaže da što prije utonete u san. Ugodjaj će biti potpun ako tome dodate malo lagane muzike. Ovo će vas osloboditi od stresa i pomoći vam da čvrsto zaspite.
Na spavanje odlazite i ujutro se budite uvijek u isto vrijeme
Na spavanje odlazite i ujutro se budite uvijek u isto vrijeme. Osobe koje rade uvijek se bude u isto vrijeme i nije im potreban sat, jer je njihov organizam već „programiram“ . Ukoliko ne legnu kada su navikli, takve osobe će početi da zijevaju bez obzira na društvo u kojem se nalaze.
Bez jela i pića prije spavanja
Prije odlaska u krevet ne valja previše jesti i piti. Pretrpan stomak zna biti uzrokom noćnih mora, a možete dobiti nagon za čestim odlaskom u toalet. Naučno je dokazano da je pojedina hrana dobra za san, pogotovo ako su u pitanju lagani obroci.
Psihološki aspekt sna
Zabrinutost zbog spavanja često stvara tegobe, zato što stalno mislite o tome da li ćete se naspavati. Ukoliko u krevet legnete opterećeni brigama, sasvim je sigurno da vam san neće mnogo koristiti. Situacija će se dodatno pogoršati ako budete uzimali tablete za spavanje. Ako je za neku utjehu recimo i to da se mirnim ležanjem, opuštanjem i sklapanjem očiju dobiva 70% odmora koji biste dobili spavanjem. Iz tog razloga nas nekoliko minuta popodnevnog sna, nakon napornog dana na poslu, vrati u život kao da smo satima spavali.
