Osjećate pad energije u popodnevnim satima? Evo nekoliko savjeta koji će Vam pomoći da izbjegnete popodnevni umor.
Popodnevni pad energije. Popodnevni drijemež. Umor nakon ručka. Malaksalost nakon 2 popodne. Bez obzira kako ovu pojavu nazvali, većina ju iskusi s vremena na vrijeme- to je trenutak u kojem razina energije strmoglavno pada u popodnevnim satima.
Možda osjećate i više od samog pada energije. Taj “poslije-ručka” umor Vas iritira. Možda imate blagu glavobolju ili se osjećate kao da ne možete jasno razmišljati. I na kraju posežete za namirnicama zasićenim šećerom.
Što uzrokuje popodnevni umor?
Prirodni unutranji sat u tijelu djelomično je kriv za popodnevni pad energije. Naša razina energije raste i pada kroz 24 sata i većina nas dobiva najveći nagon za spavanjem par sati nakon ponoći. Ali drugi pad energije također prirodno dolazi u poslijepodnevnim satima. U to vrijeme većina ljudi koja je ustala između 6 i 8 sati osjeća prirodnu potrebu za snom.
S obzirom na to da ovi unutarnji ritmovi mogu biti poremećeni ili naglašeni ako ne dobivate dovoljno sna, uspostavljanje zdravog rasporeda spavanja je jako bitno u pravilnom održavanju energije tijekom cijelog dana.
Ali ono što i kada jedete je također važan čimbenik.
Pravi izbor ugljikohidrata osigurat će vam energiju tijekom cijelog dana
Ako Vaša energija obično pada u popodnevnim satima, vrijeme je da ja razmotite pobliže svoje prehrambene navike. Taj popodnevni pad energije često može biti posljedica neodgovarajuće opskrbe tijela određenim namirnicama.
Obratimo pažnju na ugljikohidrate koje unosite. Šećer u krvotoku ( zvan razina šećera u krvi ili šećer u krvi) je ono na što se Vaše tijelo oslanja kako bi se opskrbilo potrebnom energijom. Taj šećer velikim dijelom dolazi iz ugljikohidrata koje unosite putem prehrane. Ali različite vrste ugljikohidrata imaju različite učinke na šećer u krvi.
Kada jedete slatku hranu ili onu visoko rafiniranih ugljikohidrata (poput gaziranog pića ili bijelog kruha), oni se probavljaju relativno brzo i time ispuštaju veliku količinu glukoze u Vaš krvotok. S jedne strane, velika količina energije zvuči kao dobra stvar, ali ona je uglavnom kratkotrajna. To se događa zato što Vaše tijelo preferira polagan i kontinuiran ulazak šećera u sustav.
Pa tako kada opteretite svoje tijelo šećerom i rafiniranim ugljikohidratima, a šećer u Vašoj krvi se povisi , tijelo ga nastoji razgraditi , čime šećer u krvi ponovno pada. Kada razina šećera u krvi padne, tada će te vjerojatno posegnuti za nezdravim slatkišima punim šećera da bi se krvni šećer vratio u normalnu.
Puno ljudi doživi pad energije u popodnevnim satima zato što unose pogrešne ugljikohidrate. Počinju dan s nečim poput zaslađenih pahuljica- koje uzrokuju brzi rast šećera u krvi, ali isto tako i gotovo jednakom brzinom pad tog istog šećera. To može izazvati žudnju za slatkim , čime će se zadovoljiti sa nekim slatkišem i tako se vrte u krug. S obzirom na to da ne opskrbljuju svoje tijelo s laganim i postepenim unosom nutrijenata, njihova razina energije će često varirati.
S druge strane, kada ugljikohidrate konzumirate putem povrća, voća ili cjelovitih žitarica, tijelu će trebati više vremena da to probavi. Umjesto da naglo preoptereti krvotok , konzumiranje ove hrane omogućuje glukozi polagan ulazak u krvotok i pomaže u osiguravanju održive energije tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Hrana za stalan izvor energije
Kako biste održali energiju tokom dana i izbjegli popodnevni pad energije , morate imati izbalansirane obroke i međuobroke, te jesti svakih par sati. Ljudi koji preskaču obroke jednostavno ne mogu izdržati cijeli dan. Kada ne jedete u redovitim intervalima, šećer u krvi pada i uzima vam energiju.
Kako nejedenje može ubiti Vašu energiju, tako to može učiniti i prejedanje za ručak, zbog čega će te se osjećati tromo poslijepodne. (Neki ljudi rade i jedno i drugo. Preskaču doručak, zatim se prejedaju za ručak jer “umiru od gladi”, nakon čega se pitaju zašto njihova energija pada tijekom dana.) Kada pojedete obilan, težak obrok, puno je energije potrebno samo za njegovo probavljanje. To uzrokuje potrebu za popodnevnim drijemanjem.
Također je važno biti dobro hidratiziran cijelo vrijeme. Dehidracija može utjecati na Vaše raspoloženje i na mogućnost normalnog razmišljanja. Držite vodu i biljne čajeve uvijek u blizini i “pijuckajte” ih cijeli dan. Neki ljudi se oslanjaju na pića bogata kofeinom kako bi održali energiju. To nije nužno problem, sve dok kofein ne ometa pravilan san. Ako to utječe na Vas, radije konzumirajte pića koja ne sadrže kofein.
Hrana bogata proteinima obroke čini zasitnima, zbog čega je idealan izbor protiv popodnevnog umora- u obliku uravnoteženog ručka koji sadrži neki laki protein. Pobrinite se da Vaš ručak sadržava proteine što će pomoći u borbi protiv gladi, te dobre ugljikohidrate koji će Vam pružiti stalan izvor energije. Miješana salata od povrća s ribom na žaru, piletina s povrćem i smeđom rižom ili proteinski shake s voćem će ispuniti potrebe ručka.
I poslijepodnevni međuobrok koji uključuje proteine bi svakako trebao biti dio Vašeg cjelokupnog prehrambenog plana. Većina ljudi pokušava izbjeći “grickanje” jer smatra da tako samo unosi nepotrebne kalorije, ali se zapravo time dovode do prejedanja za večeru.
Proteinski shake-ovi su odličan popodnevni međuobrok, ali možete probati i proteinsku čokoladicu, voćni jogurt , sirovo povrće s umakom ili konzervu tune s nekoliko cherry rajčica. Kombinacija bjelančevina i zdravih ugljikohidrata će otjerati popodnevni umor, a Vi će te se osjećati zadovoljno i puni energije tijekom cijelog dana.
