Preuzmite kontrolu nad zdravljem vlastitog srca, poručuju iz Svjetske kardiološke federacije. Neka vam ovogodišnje obilježavanje Svjetskog dana srca bude motiv za preuzimanje ovih 10 jednostavnih koraka do zdravog i kvalitetnog života:
- Zdrava ishrana – jedite najmanje pet obroka voća i povrća dnevno, te izbjegavajte prerađenu hranu koja uglavnom ima visoku koncentraciju soli u sebi.
- Budite aktivni i preuzmite nadzor nad zdravljem vlastitog srca – samo 30 minuta fizičke aktivnosti pomaže u sprečavanju srčanog i moždanog udara.
- Odrecite se pušenja – rizik koronarne bolesti vašeg srca prepolovit će se i vremenom će doći na “normalu”.
- Vodite računa o zdravoj tjelesnoj težini – smanjenje prekomjerne težine, smanjene unosa soli u organizam smanjuje i krvni tlak. Visok krvni tlak jedan je od glavnih uzročnika srčanih bolesti i moždanog udara.
- Saznajte svoje idealne “brojeve” – posjetite zdravstvenog stručnjaka koji će vam izmjeriti krvni tlak, visinu šećera i kolesterola, te izračunati vašu idealnu težinu. Kad saznate svoj rizik možete, uz pomoć lječnika, planom djelovanja spriječiti kardiovaskularna oboljenja.
- Pažnja na količinu alkohola koju pijete – Ograničite količinu alkohola, jer od njega osim jetre, gušterače, mozga strada i srce.
- Na radnom mjestu insistirajte na okruženju bez duhana – zahtijevajte zabranu pušenja i podržite sve metode prestanka pušenja onima koji to žele.
- Vježbajte i na radnom mjestu – ukoliko je moguće vozite se do radnog mjesta biciklom, koristite stepenice, na pauzi za ručak prošetajte 5-10 minuta.
- Birajte zdravu hranu – zahtijevajte u kantinama na radnom mjestu serviranje zdrave i kvalitetne hrane.
- Potrudite se da imate trenutke bez stresa – iako nije dokazano da je stres izravni uzročnik srčanog oboljenja, ono što je sigurno je njegova povezanost sa pušenjem, pretjeranim unosom alkohola, koji direktno ugrožavaju naše srce.
