Jeste li ikada gledali skalu na vagi i pitali se pokazuje li točan broj? Ovo je čest slučaj i možda činite jednu od deset najčešćih pogrešaka pri vaganju!
Vaganje se čini kao prilično jednostavan zadatak- stanete na vagu, vidite što pokazuje, siđete i nastavite dalje. Koliko god jednostavno zvučalo, postoje zajedničke pogreške koje ljudi čine kada se sami važu. Predstavljamo par savjeta koji će Vam pomoći u pravilnom vaganju.
Uobičajene pogreške kod samostalnog vaganja :
Važete se prečesto
Normalno je da težina varira iz dana u dan- do 2,5 kilograma. Uzrok većine variranja u težini je zadržavanje tekućina ili ima veze s onim što ste prethodno jeli. Na primjer, ako jedete slano jelo noću, Vaše tijelo može zadržati neke tekućine što je uzrok “višku” kilograma ujutro. S druge strane, izbjegavanje ugljikohidrata može uzrokovati privremeni gubitak vode, što će pokazati par kilograma manje na vagi. Pokušajte prepoznati ove probleme i važite se rjeđe- tada će biti lakše utvrditi koliko težina varira kroz određeno razdoblje. Savjet samo za žene: zadržavanje tekućine za vrijeme menstrualnog ciklusa može ostaviti dojam da ste dobili na težini , pa u tom periodu radije izbjegavajte vagu.
Ne znate koliko teži vaša odjeća
Kada se ne važete kod kuće, možete pogrešno procijeniti i pomisliti da je težina Vaše odjeće puno veća nego li ona uistinu je. Prije godinu dana, provedeno je istraživanje na tu temu. 35 žena i 15 muškaraca vagano je noseći samo kućnu odjeću bez obuće- četiri puta kroz godinu dana te se došlo do prosječne težine odjeće svake osobe. Također je važno napomenuti da težina odjeće ne varira puno kroz godinu.
Istraživanje je dovelo do zaključka da bi žene trebale oduzeti oko 0.8 kg, a muškarci oko 1.2 kg od onoga što im pokazuje vaga kako bi došli do točne težine.
Fokusirate se samo na težinu, ne i na građu tijela
Imajte na umu da težina koju pokazuje vaga govori koliko sveukupno Vaše tijelo teži, ali zapravo je najvažnija građa tijela. Osobe s razvijenim mišićima mogu biti “preteške” za svoju visinu ili očekivanu težinu, ali analiza udjela masnoća u tijelu će otkriti zdrav postotak – što znači da je njihova težina zapravo prikladna. S druge strane, netko tko je “mršav izvana, ali pretil iznutra” možda ima normalnu kilažu za svoju visinu, a opet ima nezdravu dozu tjelesne masnoće.
Važete se noću
Ako niste jedan od onih koji se važu par puta dnevno, zasigurno ste zamijetili da Vaša težina ponekad varira od jutra do večeri. Između ostalog, dodatna kilaža dolazi iz hrane i tekućine koju ste unosili tijekom cijelog dana. Idealno je vagati se ujutro, bez odjeće, nakon što ste ispraznili mjehur.
Koristite više no jednu vagu
Mislite da će Vam svaka vaga jednako očitati težinu, što najčešće nije slučaj. (Često mi klijenti koje važem u uredu tvrde da na svojoj vagi kod kuće ne teže toliko.) Vage znaju varirati, pa pokušajte pratiti svoj napredak na samo jednom instrumentu. Trenutna težina je jedna stvar- ali ono zaista bitno je smjer u kojem se Vaša težina kreće. Ako se važete na istoj vagi cijelo vrijeme, dobit će te ispravniji osjećaj za promjene u Vašoj težini.
Nemate kvalitetnu vagu
Potrebno je uložiti u kvalitetnu vagu ako se namjeravate nastaviti vagati kod kuće. Digitalne vage su pouzdanije od onih staromodnih. Uzmite vremena za čitanje recenzija prije no što kupite proizvod.
Vaga se nalazi na tepihu
Vage su dizajnirane da stoje na tvrdoj površini poput drveta ili pločica. Ako se Vaša vaga nalazi na tepihu ili tepisonu, možda se ne nalazi ravnomjerno na podu čime daje netočna očitanja.
Važete se ponedjeljkom
Ako ste redovito čitali moje članke, zasigurno znate da često predlažem ljudima da se važu petkom ujutro umjesto ponedjeljkom. Evo zašto: većina ljudi pomnije planira svoje obroke tijekom tjedna nego što to čine vikendom. Ako pokušavaju držati unos kalorija pod kontrolom, njihova težina je često najniža petkom. Mislim da je ovo motivirajuće za Vas da ostanete na dobrom putu za vikend. Ali ako se “napušete” preko vikenda, Vaša težina može biti najviša ponedjeljkom ujutro, a šteta je već učinjena.
Važete se nakon vježbanja
Vjerojatno ste iskusili gubitak tekućina nakon vježbe, čime je Vaša težina bila manja. S obzirom na to da niste adekvatno hidratizirani, nećete dobivati preciznu težinu. Jedini razlog za vaganje nakon vježbanja je izračun gubitka tekućina tijekom vježbe. Neki se atletičari važu prije i poslije vježbanja kako bi znali koliko tekućine trebaju kako bi pravilno nadoknadili ono što su izgubili. (Svaki kilogram izgubljen tijekom vježbe predstavlja litru tekućine koju je potrebno nadomjestiti.)
Dopuštate da broj na vagi utječe na Vaše raspoloženje tijekom cijelog dana
Ako se nakon vaganja osjećate razočarano, nemojte dopustiti da Vam to uništi cijeli dan. Imajte na umu da je svako vaganje samo trenutno stanje. I- baš kao krvni tlak ili razina kolesterola- ovo je samo očitanje koje Vam pokazuje na čemu ste. Pravite zabilješke o svojoj težini, ali nemojte određivati napredak isključivo po onome što vaga govori. Dugoročno gledano, svakodnevne zdrave navike će Vas dovesti bliže cilju, stoga se nastavite fokusirati na sve pozitivne promjene koje činite i pustite da se težina pobrine sama za sebe.
