Može li se nastaviti vježbati unatoč ozljedama? Jeste li frustrirani zbog sportske ozljede i ne možete se vratiti u svoju fitnes rutinu? Ili stalno slušate zbunjujuće savjete o tome kako se nositi s tim ozljedama?
Danas želim razotkriti sve zablude i dati Vam korisne savjete kako biste izbjegli najčešće pogreške kada se radi o sportskim ozljedama. Uvjeravam Vas da niste jedini koji se žele što prije vratiti nazad u svoju vježbačku rutinu. Svi sportaši, vikend vježbači i fitnes fanatici žele se, što je prije moguće, vratiti u “akciju” jer ne žele da sav njihov trud propadne. Ako ste radili na gubitku težine i ozlijedili se, to može biti poprilično frustrirajuće jer je posljednja stvar koju želite da zastanete taman kada ste dobro počeli.
Gotovo svi sportaši i fitnes entuzijasti imaju priču o ozljedama koje su zadobili forsirajući svoje tijelo. Provela sam mnoge večeri uspoređujući “sportske ozljede” ljudi u teretani i znam puno ljudi koji su upali u zamku vraćanja natrag na vježbanje nedugo nakon zadobivanja ozljede.
I sama sam učinila ovakvu pogrešku. Istegnula sam tetive trčeći baš kada je jako važna sportska sezona bila u tijeku. Bila sam toliko očajna i nastavila sam forsirati svoje tijelo što je uskoro samo pogoršalo situaciju. Moja nestrpljivost je bila uzrok par mjeseci izostanka s natjecanja. Da sam slijedila upute liječnika i čekala punih osam tjedana do povratka, proces zacijeljivanja bi zasigurno bilo puno manje stresan.
Ljepota pogrešaka je učenje iz njih. Evo nekoliko korisnih savjeta kako ne biste ponavljali moje pogreške:
Top šest savjeta za vraćanje u formu nakon ozljede
Možete izbjeći bol i emocionalni slom koji dolazi sa sličnim fitnes/sportskim ozljedama pomoću nekoliko jednostavnih savjeta.
Savjet za sportske ozljede broj 1: Posjetite liječnika
Potražite pomoć liječnika i nemojte si sami dijagnosticirati težinu ozljede. Često se sami igramo liječnika, ili čak gore, nudimo savjete svojim partnerima u teretani ili kolegama.
Samodijagnosticiranje ozljeda je loša ideja. Vjerujem da je bitno da liječnik postavi dijagnozu jer postoji jako puno ozljeda koje imaju slične simptome.
Savjet za sportske ozljede broj 2: Ne prikrivajte
Izbjegavajte maskiranje ozljeda pomoću lijekova bez recepta, podupirača ili obloga bez konzultacije s liječnikom. Korištenje podupirača može uzrokovati mišičnu neravnotežu ako se koristi neprikladno, a bol je način na koji Vam tijelo govori da nešto nije u redu. Ako prikrivate svoje stvarno stanje, ono Vam se može pogoršati i držati Vas po strani duže vrijeme.
Savjet za sportske ozljede broj 3: Budite strpljivi
Slijedite preporuke liječnika i potrudite se da Vas frustracije ili dodatna briga za gubljenjem forme/dobivanjem na težini ne uvjere da prerano opteretite tijelo. Tijelu je ponekad potrebno više vremena da se izliječi. Vježbanje prije potpunog zacijeljivanja nikada nije dobro.
Savjet za sportske ozljede broj 4: Nemojte pretpostavljati ili se upuštati u nepotrebne rizike
Pitajte lječnika sve što Vas zanima. Ako ste istegnuli gležanj, a i dalje vježbate redovitim tempom, možda trebate promisliti ponovno. Odnosimo se prema svojim mišićima kao prema zasebnim jedinicama, ali naše je tijelo zapravo jedna kompaktna jedinica povezana složenim vezivnim tkivima. Određene lakše sportske ozljede možda ne će sputavati Vašu mogućnost da radite vježbe za “zdravi dio tijela”, ali uvijek postoji šansa da Vaše tijelo izazove lančanu reakciju neravnoteže, što bi moglo na kraju rezultirati drugim ozljedama.
Kada posjetite lječnika, imajte na umu par važnih pitanja koje biste mu trebali postaviti:
Koliko dugo se trebam odmarati?
Koje vježbe i dalje mogu raditi?
Trebam li Vas posjetiti opet prije no što se vratim svojim aktivnostima?
Imate li plan koji mogu slijediti za ubrzavanje procesa zacijeljivanja?
Koje dodatke ili hranu mi preporučujete za pomoć u procesu oporavka?
Savjet za sportske ozljede broj 5: Trenirajte pametno
Budite svjesni činjenice da će Vaše tijelo gubiti kondiciju ubrzo nakon što prestanete trenirati. Jako je važno da shvatite da ne možete krenuti ponovno istim intenzitetom kojim ste trenirali prije ozljede. Neka Vaš pristup bude postepen i polagan kako biste došli na istu razinu.
Odličan način za vraćanje u formu nakon ozljede je fokusiranje na trajanje vježbi i lagana vježba prvih par tjedana. Pokušajte izabrati lakši oblik vježbe prije no što se upustite u one visokog inteziteta.
Savjet za sportske ozljede broj 6: Ostanite pozitivni
Pokušajte zadržati pozitivan stav, nastavite sa zdravim i aktivnim stilom života i ne dopustite da Vas ozljeda unazadi po tom pitanju. Ako se počnete osjećati lošije, pokušajte pronaći neke druge zdrave aktivnosti kojima će te se baviti dok vam ozljeda ne zacijeli. Takav fizički odmor će Vam dati vremena da konačno pročitate željenu knjigu ili uhvatite korak s prijateljima.
Konačno, budite sigurni da je Vaš plan zdrave prehrane odgovarajući i prilagodite svoj unos kalorija trenutnom stanju, odnosno nedostatku tjelesne aktivnosti.
Najbolji način da nastavite trenirati? Izbjegavajte ozljede!
Vjerujem u staru izreku “Bolje spriječiti nego liječiti”. Jako je važno biti pažljiv tijekom vježbanja ili bavljenja sportom. Možda ćete uspjeti izbjeći neke ozljede ukoliko vježbate pravilno, dižete utege težine prikladne za Vašu trenutnu kondiciju i slijedite uravnotežen plan vježbanja koji uključuje puno istezanja.
U slučaju ozljede uzmite dovoljno vremena za liječenje prije povratka na vježbanje, uvijek slušajte svoje tijelo i posebno slušajte savjete liječnika. Imate samo jedno tijelo koje vam traje cijeli život, pa Vas molim da se dobro brinete o njemu!
