Provedite neko vrijeme s djecom ili kućnim ljubimcima i vidjet ćete da je često posezanje za hranom instinktivno.
Razvili smo se kao česti tragači za hranom, ne jedači obroka. Međuobroci nisu nužno loša stvar ako je hrana koju izaberete prikladna i ako se zaista gladni; tada može biti zdrava navika.
Obično ogladnimo svakih 3-4 sata, pa nekoliko manjih obroka dnevno može spriječiti prejedanje za vrijeme redovnih obroka. Međuobroci trebaju sadržavati zdrave ugljikohidrate poput voća, povrća, cjelovitih žitarica (poput krekera) uz malo proteina (kao što su orašasti plodovi, sojini proizvodi ili nemasni mliječni proizvodi).
Popodnevni razmak između ručka i večere može biti teško razdoblje. Mnogi ljudi pokušavaju “izdržati”, ali to završi prejedanjem za večeru. Umjesto malog međuobroka radije pokušajte imati “drugi ručak”; nešto poput proteinskog shake-a, šalice svježeg sira s voćem ili niskokaloričnog smrznutog obroka. Tada ćete večerati primjereno.
Ako se skloni “grickanju” nakon večere, pokušajte oprati zube nakon jela. Djeluje odlično kao upozorenje da više ne trebate jesti.
